[...] roku kontuzji, braku chęci i lenistwa wszedłem na wagę. wynik 108 kg przy 182cm i 22 latach życia... OMG! Postanowiłem ułozyć dietę redukcyjną . Proszę o ocenę. Dodam, że trening ( FBW 3 x tyg) jest różnie, dlatego nie wpisywalem kiedy. wiem, że okołotr. bez tłuszczy, jednak raz ide po śniadaniu a raz po 4tym posiłku, niestety-taka praca. [...]
Witam, zacznę od tego, że mam 17 lat, ważę około 70 kg przy wzroście 188 cm. Chciałbym zacząć trenować głównie w celu zwiększenia ogólnej masy mięśniowej, a moim największym celem są mięśnie klatki piersiowej, które po operacji uległy zmniejszeniu. Jako iż chciałbym to zrobić w warunkach domowych bez wydawania kroci na drogie sprzęty zamierzam [...]
[...] po trochu na co miałem ochotę (bez nóg) można powiedzieć że ogólnorozowjówka, poczytałem trochę i starałem się trzymać dietę ryż makarony itp. Myślę że mógłbym ułożyć sobie trening ale nie wiem jak (masa, czy rzeźba), no i rozglądam się za jakimiś odzywkami. Byłbym wdzięczny za pomoc w ułożeniu planu i dobraniu odżywek. Chodzi mi o wyrzeźbioną [...]
Jaki jest wplyw kofeiny na efektywnosc treningu? Tak sie sklada ze dosc lubie sie posilic Pepsi (ewentualnie CocaCola) i to nieraz w sporych ilosciach (mam ostatnio dosc meczaca prace, a kawy nie lubie a jakos trzeba sie pubudzic). Przy tym tez normalnie trenuje. Nie biore kreatyny. Czy CocaCola (badz konkretnie kofeina) ma jakis szczegolnie [...]
[...] sie na wyciag gówrny, jesli ciężar bedzie spory bo tylko 5 powt. to moze siła skoczy i wtedy sie przerzuce na drazek na przykład. Jak z progresja cieżaru? Planuje dokładać z treningu na trening a w seriach stały - moze byc? W artykule o 5x5 było zeby do maxa dochodzic przez 4 tyg ale jak to przeliczyłem to wynika ze jakies 3 tyg musze operowac [...]
[...] było typu : pompki, brzuszki, przysiady, podnoszenie hantli, wyciskanie francuskie hantlami, pompki w podporze tyłem itp. ale bez żadnego planu. To tak chciałbym oczywiście trening na nogi, biceps, triceps, plecy, klatka piersiowa, brzuch, barki, ramiona. Biceps i triceps mam nawet, nawet, kaloryferek jest ale małym tłuszczykiem przykryty, nogi [...]
[...] wkoncu podpunkt kosmicznego cyklu :D Boze co to bylby za cykl :D I tutaj rowniez zadanie do was, napiszcie jaki cyklik byscie zrobili gdyby nie ograniczala was kasa, jaki trening (fbw, hst, spilt badz inny) i jaka dieta. Za najlepsze wypowiedzi daje sogi, mam nadzieje ze sie przy tym posmiejemy i niezle pobawimy. Prosze bez zbednego spamu, [...]
Witam. Przejde odrazu do rzeczy... Zalezy mi na pozbyciu sie tluszczu... Wiek - 16lat Waga - ok. 84kg Wzrost - 178cm Aeroby - Baseny2x w tyg po 1h, rowerek 3x w tyg po 15min, biegi 3x w tyg. Silownia - 3x w tygodniu po 1h30min-2h Staz na silowni - 3miesiace Dieta : 7:00 80g płatkow owsianych na wodzie Serek Wiejski 9:45 (szkoła) Jogurt naturalny [...]
Witam jak to jest którym sposobem obliczyć ? aktywność bez pracy trening siłowy 4 x w tyg Pierwszym wychodzi : 3096.48 kcal aby utrzymac wage :o A drugim : 2073 kcal POMÓŻCIE MI DOKŁADNIE TO POLICZYĆ ALBO NIECH KTOS MI TO POLICZY BO NORMALNIE WKUR... MNIE TO JUZ :P 1 https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2 [...]
[...] właściwie to jeszcze nie zajmuję się tym sportem na poważnie, trenuje jedynie w domu bezdechy. Pytanie moje kieruje do osób trochę obeznanych w temacie freedivingu. Czy trening zatrzymania oddechu nie przeprowadzony w basenie tylko w domu bez dobrych warunków, czyli miska, bądź umywalka w ogóle ma sens? oraz Czy zwiększenie masy mięśniowej i [...]
Po wczorajszym treningu MMA gdzie ćwiczyliśmy parter to sparing-partner zastosował na mnie duszenie trójkątne, trochę mocne i bez wyczucia. Ale potem trening trwał dalej i nie było żadnych problemów. Po jakiś 2 godzinach od treningu zaczął się pojawiać ból gardła/krtani przy przełykaniu śliny/pokarmu/płynów. Uczucie podobne jakbym miał anginę czy [...]
Trenuję JUDO i daję z siebie wszystko na treningach. Nie wiem czy to jest spowodowane problemami kondycyjnymi czy czymś poważniejszym. Zmęczę się i wiadomo... zasapany, bez siły i czasem chce mi się wymiotować. Dobra... odpocznę... nie potrzeba mi dużo czasu i szybko się regeneruję i mam siły na dalszy trening. Sęk w tym, że delikatny wysiłek [...]
[...] leci jak by to było złamanie. Chciałbym zacząć trenować Kick-boxing a po jakimś czasie (od 2-3 lata) trenować Vale-tuda. Ale czy to ma sens trenować z tym nosem, dotwawac co trening albo sparing w nos i zaraz do kibla tamowac krew. Słyszałem o "przypalaniu żył" w nosie ale narazie niechce tego robic bo slyszalem ze to jest bolesne i bez [...]
[...] 2.Kiedys gdzies widzialem temat, w ktorym bylo napisane, ze w kolejnym HST nie trzeba juz sprawdzac maxow. Wlasnie tu rodzi sie moje pytanie czy rzeczywiscie obejdzie sie bez sprawdzania, a jesli tak to na jakich ciezarach cwiczyc w nastepnym cyklu. Moze chodzi o to, zebym dolożyl poprostu po 5kg wiecej na kazdy trening niz ostatnio. Pozdro :)
Witam, cwicze na silowni od kilku miesiecy systematycznie. Pech mnie odwiedzil wypadek przy pracy, zerwany biceps sciegno oderwalo sie od kosci. Jestem po operacji, jutro wychodze ze szpitala i swiruje , jak przezyc miesiac w gipsie i.nie zalac sie fatem. Polatalem na forum troche i znalazlem ciekawa dla mnie opcje. Trening izometryczny [...]
Cześć. Mam krótkie pytanie. Otóż kupiłem Napalm Xtreme i zastanawiam się czy mogę bez problemu brać do tego jakiś spalacz. Mam 187cm wzrostu i ważę około 95kg. Na siłowni ćwiczę już około 1,5 roku. Najbardziej mi zależy na spaleniu tłuszczu z brzucha i klatki. Od jutra włączam aeroby z rana i wieczorem (po 1h?). Trening mocno siłowy w [...]
Witam wszystkich, czytam to forum od kilku miesięcy chciałem przygotowac się do treningu zaopatrzyc się przedewszystkim w diete no ale czytając jeden z artykułów gdzie uzytkownik przekonywal zeby NIE TRACIC CZASU TYLKO ZACZĄĆ TRENING ! ...zaczełem ćwicze juz 3 miesiąc ( widac efekty ) ale czytałem ze to normalne ze i bez diety je będe miał lecz [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -udo:62 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: ok 5g na kg -tłuszcz: 1.2 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa bez zalania 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]
Witam, Jestem w koncowce mojego pierwszego cyklona tura solo 50 mg ed 6 tygodni, polece jeszcze tydzień i koniec. Moje pytanie czym sie odblokowac, mam cloma i tamox, moze sie obejdzie bez tego? sam booster tescia? co sadzicie? 1. WIEK:23 2. WAGA:93 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:66 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: [...]
